El Pasado día 12, Víctor Lenore publicó en Yahoo este interesante artículo para no engordar en vacaciones: Se supone que la mayor pesadilla del verano consiste en ver el extracto de la tarjeta de crédito cuando volvemos a casa. Sin embargo, hay 
quien se preocupa más por ganar unos kilos con los alegres excesos típicos de estos meses (sobre todo, los futbolistas de élite).
Para los simples mortales que se preocupen por estas cuestiones, los expertos están sobrados de consejos. Aquí te resumimos unos cuantos. Cómo verás, no se trata sólo de dietas, sino de pautas para no caer en el sobrepeso. Todos sabemos que comer (y beber) lo justo ayuda a que te sientas ligero y disfrutes más de las actividades de verano. En todo caso, tampoco hay que hacer dramas si se gana un poco de peso. La clásica dieta de las 1.500 calorías siempre está a mano cuando hace falta.
Tan regular como sea posible: uno de los riesgos cuando estás fuera de casa es cambiar el horario de tus comidas, con lo que los picos de hambre son mayores y menos previsibles. Eso hace que compres cualquier cosa en cualquier sitio, normalmente alimentos basura, menos sanos y en más grasos de lo que el cuerpo necesita.
Pregunta al camarero: imagina que pides un sanísimo plato de pez emperador con tu menú del día. Cuando llega a la mesa ves que viene acompañado por una generosa ración de patatas fritas. Si hubieras preguntado qué guarnición lleva podrías haber evitado la tentación cambiándola por una ensalada. No hay que fiarse de los restaurantes: una ración de verduras no siempre tiene pocas calorías, ya que muchas veces están cocinadas con exceso de mantequilla o aceites muy grasos, según los expertos.
Escoge tus hidratos: los nutricionistas recomiendan los de absorción lenta, con mayor contenido en fibra y que favorecen la saciedad. Aquí entran los cereales, legumbres y frutos rojos. Los de absorción rápida, menos saciantes y más calóricos, son los azúcares, miel, mermeladas, dulces, bebidas gaseosas, golosinas y chocolates. De sentido común.
Empieza siempre con agua: verano es sinónimo de sed. Cuando te acerques a un chiringuito, ayuda que lo primero que pidas sea siempre agua. Luego ya decides si además quieres una cerveza o un tinto de verano. Además de contener más calorías, las bebidas alcohólicas estimulan el hambre. Mejor aplaca la sed con agua y luego –si aún te apetece- disfruta de un trago moderadamente.
Si hay que pasarse, que sea en el segundo plato: ese día en que tomas una comida rica en grasas puede suavizarse si pides un entrante ligero. Recuerda que el cuerpo absorbe primero lo primero que entra. Además con un primer plato sano reduces el hambre. Si pones antes la ensalada, tu cuerpo se queda con menos porción de cochinillo o de la pizza cuatro quesos.
Llévate tu propia comida: cuando salimos de viaje estamos tan estresados con la maleta, los billetes y los mapas que raramente pensamos en qué comeremos durante la ruta. Tanto si viajas en coche, avión o tren, suele ser buena idea preparar en casa algo sano y que te guste para comer durante el viaje. Así te ahorras las caras y poco saludables opciones alimenticias de aeropuertos, restaurantes-vagones y áreas de servicio. Haz también tu propio picnic los días que tengas excursiones o visitas turísticas (alrededor de los monumentos suele abundar la comida mala y con sobreprecio para esquilmar al turista incauto).
Camina todo lo que puedas: al principio los paseos pueden resultar agotadores, sobre todo si no tienes costumbre de hacer ejercicio regularmente. Poco a poco, verás que las caminatas son más agradables y que notas una reducción del nivel de estrés. Andar todo lo posible mejora el humor y ayuda a quemar las calorías de esos pequeños homenajes que todos nos damos en vacaciones.
Aprende a decir no a tu familia: las madres, tías y abuelas pueden ser un serio enemigo del mantenimiento de las calorías en un nivel razonable. Deseosas de cuidarte, preparan comidas pantagruélicas que son un auténtico desafío para el estómago. Comerte la mitad de lo que te sirven puede dar lugar a tensiones las primeras veces, pero luego seguro que ajustan la cantidad de platos a lo que puedes ingerir sin estallar.
No desesperes, todos engordamos en vacaciones. Basta con que no sea más de lo que pueda controlarse en los meses de después.
Relacionados: Otra manera de adelgazar, Nutrición y fraudes y La Biología estupenda.
Algo tarde para la operación bikini, pero unos consejos nunca vienen mal.
Un saludo.
Vaya! Siesp!! Para unavez que pones a un tio, hay que buscar compañía para abrazarle,
:_)
“”"”Sin embargo, hay quien se preocupa más por ganar unos kilos con los alegres excesos típicos de estos meses (sobre todo, los futbolistas de élite).”"”"
Mal empezamos :-O
Mañana comentaré algo, me voy a dormir
Un abrazo
La ventaja de no tomar vacaciones en verano… jejejeje, ya les presumiré para fines de este año. Saludos a todos
Demasiado tarde para mí… ¡si de verdad existiese un dios no sería tan cruel para hacernos engordar a todos! ¡dhnxanxi! ¡sdsncdscdscu!
Al igual que otros, para mi tambien es tarde. Tengo “algo” de sobrepeso… digamos que cuando voy a un sitio mi barriga cervezera abre las puertas por si misma. Soy como Jabba el hutt de Star wars pero sin bailarinas esclavas a mi alrededor.
Que me gusta mucho comer y beber…la gula es mi pecado favorito.
¡Ja, ja, ja…!
Lo de las madres, las tías y las albuelas es verdad! ¡Parece que quieren cebarnos!
Lo bueno de las vacaciones de verano, al menos en mi caso, es que el ejercicio es constante: la natación, “footing” (esto viene bien todo el año), las pachangas de fútbol sala al caer la tarde, etcétera. A mí eso de sentarse todo el rato con la cervecita y la tapa de calamares me aburre al rato. ¡Hay que moverse!
Un abrazo.
Buenas recomendaciones. Sencillas y que todos ya sabemos (pero gustamos de ignorar aveces). Y como no tengo madre, tías ni abuelas pues nadie me ceba ya xD.
Saludox.
Tengo el problema de engordar… me abstengo al comer… eh bajado pero con tantas comidas tan ricas, parece imposible no comerlas.. me viene bien tu post
buen consejo
voy a seguirla
Dios te Bendiga
bay
Jeje, Pués al que publicó estos consejos Perla de Dios, no parece que tu Dios le haya iluminado mucho.
Erixu Ouji, a mí tampoco me ceba nadie ya que estamos igual, sin madre y abuelas. Qué más quisiera yo!!!
Y, en cuanto a los consejos, son bastante vagos y algunos poco prácticos. Lo de ir cargados con la fiambrera…. mareadita llegará la comida. En cualquier sitio se puede comer un plato combiando con pocas calorias.
En este punto: “”"Si hay que pasarse, que sea en el segundo plato”"”
Lo que no se debe de hacer es comer una comida ríca en grasas ni de primero ni de segundo, y menos mezclar hidratos, proteinas…….
Las comidas más grasas, demasiado proteicas, junto con el alcohol, los azúcares, son las que más hacen trabajar el hígado.
Lo de caminar está muy bien, pero hay que empezar poco a poco, lo contrario puede resultar nocivo.
En verano no es recomendable comer muchos hidratos. Frutas y ensaladas es lo mejor, sobretodo si se viaja ya que ayudan a regular la función intestinal.
A deshoras también se puede comer sano, tortas de cereales, yogures, fruta, cebolletas y pepinillos en vinagreta, mejillones al vapor, berberechos, salpicón…..
Ya se sabe que en verano siempre nos pasamos un poco, helados, barbacoas….
Pero bueno, si un día te pasas un poco, al día siguiente vuelves a la dieta habitual.
Y si hay que hacer algún exceso, procurar si es posible, que sea en la comida, y si es por la noche….un paseito antes de acostarse.
Pero seguro que no os hace falta nada de esto porque estáis todos guapísimos y divinos de la muerte.
Un abrazo
¿Qué te digo Mafalda? que estos perlos y perlas nunca dejarán ir una oportunidad para tratar de “bendecirnos” y colmarnos de las buenas intenciones de su dios… primero que ellos vayan se quiten esa mierda de la cabeza y luego pueden venir a comentar todo lo que gusten y manden, pero es encojonante escuchar sus bendiciones… ¿te los imaginas en una playa caminando y diciendo a todo mundo “dios te bendiga”?… que fiaca me da.
Los consejos de un doctor en medicina… siempre serán bienvenidos.
Saludos sin sobrepeso
Uy! Sí, Mirror!! Qué cansinos….
Perla de Dios, que no me había fijado que tu nick está en azul
Acabo de echar una ojeada, y hay que darle más ritmo a la vida mujer, para perder kilos y ganar en satisfacción…… unas buenas sesiones de sexo y verás que cutis y que cuerpo se te queda…..escultural!!! Y sin pasar hambre.
El sexo, es una excelente cura para la depresión que no te aporta ninguna dieta, te produce euforia y bienestar por las endorfinas, alivia los dolores de cabeza porque relaja la tensión de los vasos sanguíneos, hay menos riesgos de problemas cardiacos, mejora la circulación y la producción de globulos rojos, previene la celulitis, es mucho más efectivo que cualquier tranquilizante, y es uno de los ejercicios físicos más completos, fortalece y vigoriza los músculos, y puedes llegar a quemar hasta quinientas calorias……Ah!! y mejora la salud mental.
Hala!! Ahí tienes la mejor forma de adelgazar sin pasar hambe ni problemas de salud…..Y GRATISSS
Y nada de que es pecado porque hasta donde yo sé, tu Dios hizo al hombre y le dotó de organos genitales y un “corazoncito” que siente….
Y si los curas te sueltan la historia de que solo hay que hacer el amor para procrear…..náaaa, tú ni caso, que esos tienen muy mala “follá”…..que diría un granaíno.
Ya sabes….. A ver si encuentras un hombre o una mujer, a tu gusto, que te bendiga….
Buenas noches.
Completando lo que tan contundentemente dice Mafalda: ademas de todo… con el sexo te das una divertidas de la hostia.
Tus “curas” te dicen que el fin del sexo es solo la procreación, si nos entregamos al placer por el placer estaremos igualándonos a los animales… TOTALMENTE FALSO, los animales solo tienen sexo con el unico proposito de la procreacion (habrá sus excepciones), en cambio el ser humano ha aderezado este unico proposito con el erotismo, la sensualidad, el arte del amor, es lo mismo, ¿comes solo para alimentar tus células? si fuese asi come entonces carne cruda de un animal al que acabas de cazar… NO, lo aderezas, lo condimentas, le das otra dimensión al sabor de la carne… la pasas por fuego
Si con esto no entiendes lo que Mafalda te quiso decir… mejor vete y pegate un tiro… que aqui nosotros si nos divertimos de lo lindo.
Mafalda:
Sí, yo también quisiera volvieran esos tiempos…..
Se agradece el aporte añadido, sobre todo por aquello de las comidas a deshoras (que me da mucha hambre en la madrugada….).
Más se agradece el consejito vs el dolor de cabeza eh
que ya lo sabía , pero es de gusto leerlo como si fuera una receta ,jejeje.
Saludox.
“”"Se agradece el aporte añadido, sobre todo por aquello de las comidas a deshoras (que me da mucha hambre en la madrugada….).”"”
A añadir Erixu Ouji, los colines….no sé si los conoces, son como unos palitos de pan. Espárragos, zanahoria cruda, huevo cocido, un poco de queso fresco, tortilla francesa con poco aceite……además de los otros productos que te he puesto en el mensaje de arriba, y mejor si no los acompañas de pan.
Un abrazo
Lo de cuidarse y demás -aunque no lo comparto- está bien, ¿pero no creéis que a mucha gente se le está yendo la cabeza con tanto ejercicio, tanto físico y tanta superficialidad?
Se les está yendo la cabeza y el cuerpo, Eduardo.
Hay demasiada gente joven con problemas coronarios por forzar la máquina más de lo debído sin un control. Tienes un punto de razón.
Si hay que cuidarse en cuánto a dieta sana y ejercicio, pero tan malo es pasar de todo como excederse, deben de pensar que por “matarse” van a conseguir más y mejores resultados, cuando lo recomendado es la constancia, todos los días un poco a un ritmo normal con la ayuda de la alimentación, ya que una cosa sin la otra no consigue rebajar peso si no mantenerse.
Y cuanto más tardes en perder peso, más se tarda en recuperar.
Las dietas rápidas nunca han sido aconsejables, pero en este tema, a la gente le interesa creer en los milagros.
Un abrazo
people are stupid
¡Ja, ja, ja! Es verdad, Mafalda, el mejor ejercicio es el sexo.
Pero, oye, hay algo que me intriga. Si dices que el sexo alivia el dolor de cabeza, ¿cómo es que se sigue ehcando mano, sobre todo por parte de la población femenina, de la exusa del dolor de testa? Habría que contestarles: chica, yo tengo una solución para tu dolor; y lo dice una doctora en medicina… ¿O lo del dolor de cabeza sigue siendo un tópico algo machista?
Jajajajaja Es cierto Marc, y si alguna chica te viene con esa discúlpa, ya sabes…..la alivias!!!
Es cierto que puede desaparecer el dolor de cabeza, o al menos aliviarle, al desaparecer la tensión de los vasos sanguinéos.
El tan “conocido” dolor de cabeza, es casi seguro que se haya basado en una realidad, y ahora se ha convertido en leyenda, al quedar obsoleto porque la mujer tiene la libertad de decidir.
Me gusta prestar atención a las personas mayores, y recuerdo hace un tiempo, estaba examinando a una señora de 87 años. En el box de al lado había una pareja, la chica estaba esperándo a ser atendida, y su pareja la acariciaba.
La señora que yo examinaba, me comentó: hay que ver, si yo hubiera podido vivr estos años, que libres son ustedes los jovenes, la pregunté el motivo, y extrayendo una parte de su conversación, me dijo: fijese, tuve 13 hijos, me quedan doce , y mi marido nunca me vió desnuda.
Imaginate Marc, el tema sexual fue otro de los productos de la Iglesia que vedaban a la mujer , estaba al servicio del hombre y poco importaba su participación y sentimientos en el sexo.
De hecho, en algunos sectores siguen con la “coletilla” de que la mujer sexualmente es inferior al hombre, y es todo lo contrario, nuestros orgasmos son más largos, y el deseo el mismo. Como en todo, hay días y días…..
Así que, ante el “título” de “macho” que la iglesia otorgó a los hombres, no es de extrañar que la mujer inventase cualquier excusa para librarse de los deseos que sólo tenía su marido. No creo que contemplasen la negativa, la iglesia también les enseñó, que la mujer les debía de obediencia.
El que fuera la cabeza, la parte “resentida”, las permitia seguir funcionando normalmente sin levantar sospechas, lo que no podía ocurrir si la dolencia fuera en otra parte del cuerpo.
Hoy la mujer sabe lo que quiere, decir no, y lanzarse a buscarlooooo…. para “matar” la libido…. ya está Siesp poniendo a guapos mancebos tapando con una toalla sus “partes más nobles” jajajajajajaja
Un abrazo
Bueno yo jamas probe las dietas pero cuando tenia 20 años usaba mis jeans wrangler texas talla 28 los mas entallados, 10 años despues los uso en talla 30 pero casi asfixiandome debo usar los 32, caray ke uno engorda con los años. Pero un primo mio me recomendo un TE DE DIETA GINSENG DIETÉTICO Y DIGESTIVO NATURAL, el unico problema es ke te afloja el estomago ya se imaginaran. Pero voy a probar ese Te chino a ver si regreso a talla 28. Me voy a antregar a manos de una Pseudociencia solo por 1 mes a ver ke resultados me da, luego les cuento. salu2
Jeje, DyC, Has definido perfectamente la primera parte de las pseudociencias. La fé ya la tienes, te falta poner el dinero y a esperar que se cumpla el MILAGRO.
Te voy a ayudar con la segunda parte, la fé irá al cubo de basura, no pienses en el dinero perdido que te puede dar ansiedad y empiezas a comer, y el MILAGRO no se cumplirá, y lo más probable que tú organismo sufra una descompensación que en el mejor de los casos, la propia naturaleza regula, pero no siempre es así, y es la ciencia la que debe regularlo utilizando sustancias químicas que al hígado no le hacen ninguna gracia.
A ti quién te ha dicho qué estás mal con una talla de más?? Hala!! a echar unas carrerinas por el parque……
Un abrazo
Mafalda:
Muy bien explicado lo del dolor de cabeza.
La verdad es que, al margen de crisis económicas y demás rollos, vivimos un mundo muy agradable en ciertos sentidos; por ejemplo, en el sentido sexual. Está muy bien que nos hayamos librado de la pacatería de otros tiempos; porque así, entre otras cosas, todas y todos lo pasamos mejor.
Ortega y Gasset hablaba del concepto de “altura de los tiempos”. En el aspecto sexual vivimos, en mi opinión, en el mejor de los tiempos; aunque todavía hay, lástima, reductos de oscurantismo.
Un abrazo.
Estoy de acuerdo con los consejos, y aunque la operación bikini ya pasó (aunque sigue haciendo tiempo de playa), supongo que es bueno no pasarse que se acerca la época navideña y como que es mejor estar preparados.
Si tuviera que aconsejar sería hacer las comidas normales, beber mucha agua y té después de comer, andar o mantenerse medio activo y no picar entre comidas.
Un saludo!.-
Discúlpa Chinuka, beber agua en exceso puede ser perjudicial e incluso mortal.
Una persona tiene bien sus organos y el hipotálamo, tiene que beber según la sed que tenga, ni más ni menos.
Las moléculas que hay en el cuerpo después de beber 1,2, 3 litros de agua y orinarlo horas má tarde, son las mismas que se tenían antes de haber empezado a beber agua.
El beber demasiada agua seguida que es como lo beben la mayoría, no permite que los riñones lo filtren con rapidez, y se hinchan las células del cerebro que están dentro del cráneo y al no dilatar, se puede sufrir un transtorno nervioso que puede llevar a lcoma y a la muerte
Insisto en que la persona que hace una vida normal, tiene que beber lo que su hipotálamo la pida, y suele ir en función de la alimentación, e incluso los deportistas, no deben de beber más agua de la necesaria, siempre es mejor un poco deshidratados que no sobrehidratados.
Hay que tener en cuenta, que si el agua sirviera de algo, al día siguiente se pesaría menos, y no es así. Ni se limpian los riñones ni se purifica el cuerpo, ni salen menos arrugas…todos son leyendas, y lo único que hacen es que los riñones trabajen más.
Y lo del té después de comer…. no veo que esté relacionado con la perdida de peso, tampoco con el aumento….
Saludos
Mafalda es ke estaba en mis cuarteles de invierno y ya viene el verano.
Sol, playa, arena, chicas en bikini, sol, ya dije eso verdad¡¡¡.
La cosa ke acumule una panza cervecera en invierno unas 2 tallas pero ya viene el verano y tengo ke ir a la playa a sacarme la camiseta y kiero tener el abdomen como barrita de chocolate, ya sabes las chicas te miran y bueno unos rollitos no se ven bien entre tantas bulimicas. salu2
DyC, guapo, si yo te comprendo, pero es que las prisas de última hora no son buenas para nada…..
No has probado unas sesiones con el medallón mágico antes de venderle? Y, es gratissss….
Un abrazo
“”"” vivimos un mundo muy agradable en ciertos sentidos; por ejemplo, en el sentido sexual. Está muy bien que nos hayamos librado de la pacatería de otros tiempos; porque así, entre otras cosas, todas y todos lo pasamos mejor.”"”"
Marc, Mirror tiene una máxima buenísima, dice: el sexo con amor es maravilloso y sin amor, es divertido!!
Un abrazo